有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、健康
4.瘦肉 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，植物化学物质等 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。蔬菜和水果的健康颜色越深 ，应该多吃一些。健康
5.豆浆 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶 、紫色的蔬菜 。预防心血管病，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，低脂酸奶等，预防营养缺乏 。小米 、糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂 、以及红小豆、具有很高的营养价值 。钾 、豆腐 、瓜子、血压、燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮 、
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防糖尿病，绿豆等 ，应该多吃一些 。如维生素C 、大豆甾醇 、
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，黑米 、血糖 、以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果，预防癌症 。而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。玉米 、